孕妇怎么吃才能长胎不长肉呢

对于怎么吃才能让各位准妈妈保持好的身材并且还会让腹中的胎儿健康的成长这个问题，相信是很多准妈妈都想要知道的，那么今天我们就来说一下孕妇怎么吃才能长胎不长肉吧。

过多脂肪于“胎”无益

那么，你还在听长辈苦口婆心地劝：“多吃点，你不吃孩子还要吃”吗？其实，这种“吃东西为孩子”观念是错误的。在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的（除非胎本身有功能问题），孕妇营养不足损害的也只会是孕妇的健康。现代营养学发达，生育当然不会以牺牲孕妇的健康为代价，因而，孕妇需要注意营养的均衡摄取，体重需要合理增长，而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。

兼顾孕妇和胎儿的身体健康 孕期营养补充有重点

按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期（0～3个月）因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期（4～6个月）一周增加1斤左右；孕后期（7～9个月）一周增加0.5～1斤。各个时期的营养要点不同：

孕早期（0～3个月）

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

建议：

1、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

2、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

3、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

5、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕中期（4～6个月）

食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

建议：

1、每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。

2、每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。

3、孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

孕晚期（7～9个月）

谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

建议：

1、谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml 。

2、由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。