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腿部肌肉酸痛怎么办?简单两方法就能缓解!

如今在大街小巷随处都可以看到在运动的人,当中不仅仅有年轻人,还有一些老年人。专家建议在做任何运动之前,最好还是适当热身,否则一旦肌肉拉伤,恐怕就会带来严重的危害。那么,男人肌肉酸痛的原因是什么?

缓解肌肉酸痛方法:

1,应该采取先冷敷、后热敷的方法。

2,为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟。经过两到三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解,这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟。

预防肌肉酸痛的方法:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

肌肉酸痛的病因:

1、 组织牵引理论:肌肉损伤而起。

2、 肌肉痉欒理论:肌肉的反覆性抽筋而起。

3、 结缔组织理论:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

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