怎么放松肌肉?教你四有效方法

肌肉过于紧张，在锻炼过程中极易受到损伤。因此，人们对于放松肌肉的方法也需多加了解。那么，怎么才能放松肌肉呢?

静态拉伸：

拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动：

一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

静态拉伸：

一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡：

在30～40°C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。