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健身后第二天肌肉酸痛怎么缓解

在健身运动过后,男人们在第二天一般都会出现肌肉酸痛的症状,一般来讲,男人在健身后有肌肉酸痛感,是可以采取以下方法进行缓解的。

1. 伸展

拉伸可以让筋膜扩张有利于肌肉整体的体积增长。可以舒展肌肉,让肌肉变的更加有弹性,不至于使肌肉变的僵硬。能够有效的缓解肌肉的压力,加速肌肉的恢复。

建议静态拉伸20~30秒,拉伸2~3次。

2. 按摩——使用泡沫轴

泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱,它还能缓解软组织粘连和疤痕组织。利用泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放,打破触发点,缓解紧张筋膜,同时增加血液的流动和软组织循环。

3. 冷水浴

冰浴(Ice Baths),冰浴浸泡导致血管收缩,减少肿胀、发炎、疼痛及肌肉痉挛(Muscle Spasms)。

压缩血管使运动后产生的如乳酸一样的代谢产物重刷掉;减低肌肉活性,降低新陈代谢;减少肿胀和组织的破坏。

当温度回复后,血液循环加速,然后加快身体的恢复。虽然现在没有统一的规定就时间和温度,大部分运动员和训练者采用12-15°的温度,在里面待5-10分钟。

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