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腰肌劳损如何锻炼?这四法效果最理想

腰肌劳损的现象在中老年人群身上有着很高的发病率,通常来讲,在患上此病后,患者在治疗的同时配合体育锻炼,会有不错的效果。那么,腰肌劳损如何锻炼?

转腰法

身体垂直站立,双手叉腰,腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转。

双手攀足

这动作有点像坐位体前屈,两腿微微分开直立,然后尽量让手接近脚。

倒走法

散步的时候可以在比较空旷的地方尝试,双手如扭腰法差不多动作,倒着行走。

多用热敷

每天拿个热水袋,在腰部热敷一段时间,很有好处。

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