快走和慢跑哪个伤膝盖?怎样快走更正确

快走和慢跑是人们常选的锻炼方式，但不正确的锻炼方法是很容易损伤到膝盖的。那么，快走和慢跑哪个伤膝盖?怎样快走更正确?

快走和慢跑哪个伤膝盖?

准确的讲，两种都伤膝盖，没有太大区别。这种程度对膝盖的损伤是完全可以承受的，不能说怕伤膝盖而不去运动了，那样损失的更大。

快步走的正确方法：

1.平地上行走，对关节的损伤小。

2.抬头挺胸，展开双肩，让肩与臀部保持同一条与地面垂直的直线上。如果臀部靠后，会增加脊椎、腰部的负担，不能取得最佳的运动效果。

3.自然摆臂，不要摆到肩位以上。步伐要打，速度要快，腰部重心在踏出的脚上，走时要积极用全身的肌肉，这样有助于减轻腰痛、肩痛。

4.行走的速度要根据自身的状况而定，每天快走30-40分钟，走出细汗微出，心跳不超过130下/次。60岁以上的老人不超过120下/次。走完会微喘、出细汗。能交谈但不歌唱。