经验 孕妇首页 经验首页 备孕 孕期 分娩 产后
当前位置: 首页 > 孕妇频道 > 经验 > 产后经验 > 产后怎么恢复骨盆?俯卧屈膝效果好

产后怎么恢复骨盆?俯卧屈膝效果好

4个方法

对于顺产的妈妈们来说,身体的恢复是最关注的了爱美是女人的天性。而对于受到最严重影响的就是骨盆了,那么,产后怎么恢复骨盆呢?

方法1/4:轻微的腿部摇动动作
01

轻微的腿部摇动动作

平躺,弯曲右膝盖,头肩紧贴地板,妈妈躺在垫子上,双腿伸直。弯曲右膝盖,头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态,右手握住右膝盖,左手握住右脚踝,将右膝盖弯曲至胸部,用右手握住右膝盖,并用左手握住右脚踝。将右膝盖向右肩膀方向推,轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推,以左手将右脚踝压至会阴部。右手握住右膝盖轻微摇摆,慢慢放松右手的压力,右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。


方法2/4:俯卧屈膝式
01

俯卧屈膝式

俯卧,上身微抬,双手自然撑住下巴,双腿伸展

妈妈俯卧在垫子上,上身微微抬起,手肘弯曲,肘部撑住垫子,双手自然撑住下巴,双腿伸展,双腿之间保持一肩宽。弯曲左膝,右脚背向反方向弯曲伸展,吸气,弯曲左膝,尽量让左脚跟向右臀部靠近,同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展,尽量张开脚趾,张大伸展脚掌。换右腿做,还原后,换另一条腿做。


方法3/4:屈膝仰卧式
01

屈膝仰卧式

坐在地板上,将毯子叠好放在臀部后方,妈妈准备一条毯子,将其折叠23层。妈妈坐在地板上,将叠好的毯子放在臀部后方。向后躺下,臀部紧贴地面,慢慢躺下,确保臀部紧贴地面,腰背部下垫有毯子。两脚掌相对,两侧膝盖向外打开妈妈将双腿弯曲,两脚掌相对贴住,两侧膝盖向外打开,尽量让双脚后跟靠近会阴部。妈妈可以感到两侧大腿内部的韧带拉紧,双手自然放在身体两侧,手心向上,放松。姿势同上,让左膝盖外侧贴向地面妈妈平稳地呼吸,放松打开全身,伴随着平稳的呼吸,慢慢让左膝盖外侧贴向地面,双腿始终保持拉开的绷紧状态,两脚掌相贴。慢慢地还原,再慢慢地让右膝盖外侧贴向地面。如此反复练习。


方法4/4:屈膝仰卧式二
01

平躺,张开双臂,双腿并拢曲贴向左侧地面

妈妈平躺在地板上,双臂张开,双腿并拢弯曲,平稳地呼吸。慢慢地地将双腿贴向左侧地面。换方向做慢慢地还原,再将双腿贴向右侧地面。


小提示

相关经验