哑铃怎么练肱三头肌？教你练就强壮胳膊

　　哑铃是大家都比较熟悉的一种健身方式，它可以帮助男性朋友练出多个部位的肌肉，使其男性魅力尽显，所以甚是受欢迎，哑铃也可以练就强壮肱三头肌。

　　哑铃如何锻炼肱三头肌的方法：

　　一、哑铃俯身臂屈伸

　　1、俯身，一手撑长凳，另一手持哑铃持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂

　　2、肱三头肌用力向后上方伸臂

　　3、直到臂部完全伸直，使肱三头肌极限收缩，稍停

　　4、然后控制还原到初始状态，重复以上动作…

　　二、哑铃颈后单臂屈伸

　　1、手持哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定

　　2、以肘为支点

　　3、单臂上下弯曲做臂屈伸

　　4、然后控制还原到初始状态，重复以上动作

　　三、哑铃仰卧锤屈伸

　　1、躺在长凳上，手持哑铃到胸部上方，手心向外

　　2、两手臂同时向上两侧伸直

　　3、直到手臂完全伸开，使三头肌彻底收缩

　　4、控制还原到初始状态，重复以上动作

　　四、哑铃坐姿颈后臂屈伸

　　用双手托住哑铃，坐在板凳上

　　把哑铃缓慢回落到脑后

　　缓慢还原动作，要注意安全

　　五、仰卧颈后臂屈伸

　　腿部弯曲放在长凳上，能让力度集中在手臂

　　慢慢地感觉重量的负荷。

　　缓慢移到头部上方，肘部保持90度。

　　要充分伸展三头肌。

　　缓慢还原动作

　　动作提示：

　　1、仰卧颈后臂屈伸，是锻炼三头肌的一种有效的训练方式。

　　2、把腿部放在凳子上，这样就不会力转给大腿。方便集中力到三头肌