胖子能练出腹肌吗？走好三步很重要

　　不管是对于胖子还是瘦子而言，都是可以在检查较长一段时间的正确训练之后拥有腹肌的。胖子朋友们，注意做好三步，便可拥有腹肌：燃脂，卷腹以及坚持。

　　第一步：燃脂

　　为什么要把燃脂放在第一步，因为腹肌皮下脂肪的下层，你每天拼命的做仰卧起坐，卷腹，确实可以练出腹肌，在你用力的情况下，摸得到，但是看不到。因为你的皮下脂肪太厚，遮住了腹肌。

　　所以想要练出腹肌，必须燃脂，降低你的体脂率，要把体脂率降到14%以下，才能练出清晰腹肌。如何测出自己的体脂率呢，你可以关注hi运动健身微信(hiydjs)，回复“体脂率”，然后在美形报告里进行测试，，输入身体其他部位的围度就可以科学计算出你的体脂率。

　　当你的体脂率高于14%，那么你就要做减脂运动了，以有氧运动为主，例如跑步、踩单车、游泳、打球、跳绳等，或者在家里做时下最流行的hiit健身训练，也是非常燃脂的。

　　第二步：卷腹

　　练腹肌最好的动作是什么，那必须是卷腹，虽然你第一个想到的是仰卧起坐，但是仰卧起坐真的不适合练腹肌。仰卧起坐做多了容易伤腰，伤脊椎，最新的腹肌训练课程里，都不会加入仰卧起坐这个动作。

　　卷腹的动作很多，练腹肌的训练计划也很简单，选6-8个卷腹或者举腿的动作，每天进行10分钟的训练就可以了。下面小hi推荐几个常用的动作给大家，可以自己在家里训练。

　　推荐动作1：坐姿交替收腿

　　收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖，运动中，保持腹部持续紧张，双腿保持离开地面。

　　推荐动作2：仰卧交替摸踝

　　保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。

　　推荐动作3：西西里卷腹

　　双头举起，始终保持垂直地面，缓缓的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力。

　　第三步：坚持

　　健身需要坚持，练腹肌也要坚持，有一个好处就是，腹肌是我们比较容易练出效果的肌群，当然前提是你的体脂率要足够的低的。当你的体脂率在14%以下，你只需要坚持2周训练，就能看到腹肌的大概轮廓。

　　锻炼两个月，基本上就能看到清晰的6块腹肌了。如果体脂率过高，那就要看燃脂的效果了。

　　坚持，以练腹肌为目的，降低你的体脂率，打造出属于你的完美身材。