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跑步练腹肌吗?腹肌的决定要素有哪些? ​

  跑步练腹肌吗?拥有漂亮的腹肌是人们都希望的,很多人会做腹肌锻炼,腹肌锻炼的方法是很多的,关键是要合理,适合患者。那么跑步练腹肌吗?腹肌的决定要素有哪些?

  跑步是全身运动!!几乎是练不到腹肌的。

  漂亮的腹肌取决于几个要素

  饮食 : 你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

  频率 : 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

  数量 : 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

  重量 : 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

  持续紧张 : 练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。

  跑步一般是不可能用来锻炼腹肌的,想要锻炼出好的腹肌,最好是选择用其他的方法,如果自己不消化,或者是吃了食物之后会有积滞的现象,还有肠胃的蠕动力不好,想要减肥的时候都是可以选择给自己跑步的方式来锻炼,

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