锻炼腹肌最有效的动作，这三招效果好

人们在锻炼身体的时候，都需要掌握一定的动作以达到最好的效果，锻炼腹肌也是如此，那么，锻炼腹肌最有效的动作有哪些呢?

1.仰卧举腿：

在平凳或下斜凳上做这个动作——仰卧在凳子上，双手固定住上半身，双腿打直，。吸气，吐气的时候收缩腹部抬腿(如果很难抬高就弯一点膝盖)，直到大腿和地面成一个直角，然后慢慢返回。

2.空中自行车：

最经典的腹部训练动作之一，练时不要让脖子太酸痛。

3.平板支撑：

如果你能坚持一分钟以上，那么你就可以试试别的进阶方法，比如放一些重量在背上或是双腿并拢，在膝盖内，脚踝内夹些书或纸片(让训练同伴做抽书的动作)，一定要保持你的身体平衡，不要让背拱起来或塌下去。

4.挡风玻璃刮水器：

这个动作可不像看上去那么简单，把双手放在臀部下面，上身保持正直，仅利用腹肌的力量来回摆动直立的双腿。可以在膝盖或脚踝之间加一个小球增加难度。这是一个要求力量和技术的高级腹肌训练动作。